brzuch i martwy ciag

[...] grzbietu) Przysiady wykroczne 3x12-10-8(czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3x12-10-8(biceps) Spięcia stojąc 100-80-60 (łydki) grzbiet 30-25-20 brzuch 30-25-20 Systematyka : P/W/Ś/C/P/S/N/ A-B-W-A-B-W-W Płeć : Mężczyzna ektomorfik Wiek : 18 lat Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, masa, masa [...]

[...] 4g/kg -tłuszcz: 1,5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo a drugi to prop,clen 8. TRENING: PON - Klatka triceps, przedramiona WT - barki, biceps, brzuch SR - Plecy, dwugłowe nóg Czw - Klatka, triceps, brzuch PT - Czworogłowe, barki, łydki Sob - Areoby, basen Nd - Zakupy na następny tydzień ( łydki ) 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA wyciskanie [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

Witam wszystkich. Brałem udział w Treningu Cyklicznym Michaila ale niestety zawiedliśmy się my uczestnicy na tym człowieku więc postanowiłem założyć własny dziennik treningowy. Więc troche o sobie : Hmmm staż to prawie 1,5 roku a staż systematycznym,przemyślanych treningów to około 8 miesięcy Jak widać po fotkach jestem typowym Endo...szybko,łapie [...]

Witam! Okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej [...]

[...] leżąc nachwytem-3x12,10,8 3. Pompki na poręczach-3xmax 1. Uginanie nadgarstków podchwytem-2x15,15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem-2x15,15 --------------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o brzuch to robie program ABS II trzy razy w tygodniu Proszę o korekte i ocene planu. z góry dziękuje. Pozdro!

pon klata+brzuch Wyciskaniej n aplaskiej 4x10 na skosie 4x10 rozpiętki 4x10 przenosy 3x8 brzuch bruszki 3x max skety tułowia ze sztanga 4x10 wtorek bary+nogi wyiskanie zza karku 4x10 unoszenie ramion ze sztangą 4x10 wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 nogi przysiady 4 x10 wspięcia 4x25 wykroki 4x15 środa-przerwa czwartek biceps [...]

[...] na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( podchwytem ) martwy ciąg 5x5 -wyciskanie sztangi z przodu 5x5 -POMPKI na poraczach 5x5 uginanie ramion za szt. stojąc 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 4x8 wyciskanie na skosnej gł. do góry 4x8 -podciaganie na drążku 4x8 -unoszenie szt-ek bokiem 4x8 -yates row 4x8 -ugnanie sztangielek stijąc 4x8 [...]

[...] 3x10 - martwy ciąg 3x10 - zakroki 3x10 - wiosłowanie 3x10 - ściąganie drążka do klatki 3x12 - wyciskanie nad głowę 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x10 - facepull 3x15 - brzuch Trening B - wykroki 3x10 - hip thrust 3x10 - uginanie dwugłowych 3x10 - wiosłowanie hantlem 3x10 - wyciskanie na prostej 3x10 - ściąganie drążka podchwytem 3x12 - [...]

[...] lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s Wycisk na płaskiej 2s Barki: Wycisk zza karku / podciąganie wzdłuż tułowia do góry brzucha 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Triceps: Pompki na poręczach 3s Plecy: Wiosłowanie/ Drążek 3s ( te ćwiczenia wykonywane na zmianę ) Zarzut 2s Biceps: [...]

[...] kg Tak było jakieś 2 tygodnie temu, postaram się uaktualnić. Plan treningow: split 3x w tygodniu, Plan A poniedziałek plecy/biceps środa klatka/barki/triceps piątek nogi/brzuch Plan B poniedziałek plecy/biceps środa Klata/triceps piątek barki/brzuch Czemu w tygodniu B nie ma nóg: pracuje jako listonosz robie dziennie ponad 10 km max 20km, [...]

[...] (dzielony) mam tydzień regeneracji i planuję 2 miesiące treningu poniższym planem. Wcześniej robiłem: pon. kl+tric wt. łydki śr. pl+bic czw. łydki pt. barki niedz. nogi +brzuch 2 razy w tyg Teraz chciałbym spróbować w takim rozkładzie: pon:klatka bic śr:barki pt plecy tric niedz:nogi +łydki i brzuch 2 razy w tyg PONIEDZIAŁEK :klatka+biceps [...]

[...] 12.12.12 przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20,20,15,15 Wtorek.(plecy,brzuch ) plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax martwy ciąg 10,8,6,6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x10 brzuch: [...]

[...] NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8-10 3. Ściąganie linek na bramie [...]

[...] z tym problemów. Czytałem już trochę na necie, ale i tak lepiej jest zapytać tutaj na forum. Pierwsza opcja jest taka.. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu + 30 min aeroby i tak to sobie obmyśliłem w oparciu rzecz jasna o posty podwieszone:) 1. Skłony w leżeniu płasko x 20 (brzuch) 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko x 20 (brzuch) 3. Przysiady ze sztangielkami x20 (czworogłowe ud) 4. Martwy ciąg na prostych nogach x20 [...]

[...] jednym treningu ćwiczę około 1 godz i 30 min, dlatego tak dosyć długo ponieważ busy nie kursują wcześniej. Proszę o ewentualne rady i sugestie :) Wtorek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

[...] w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztanga 3s-lepiej podchwytem czy nadchwytem? - Unoszenie sztangielek siedzac 3s Brzuch - Spięcia brzucha leżąc 3s - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpiętki z plecami na piłce 3s Barki: - Military press 3s- [...]